Soy uno de los defensores de hacer ejercicio en la noche, para mí la actividad física después del trabajo es vital para relajarme y desestresarme. Ya sea por disponibilidad de tiempo o preferencia horaria, la elección de hacer ejercicio en la noche implica tener mucho cuidado para lograr descansar bien al ir a dormir.

Por lo regular, cuando me iba a dormir al salir del gimnasio, lo hacía con total normalidad, pero el problema llegaba al día siguiente. El cansancio o agotamiento al despertar, después de hacer actividad física el día anterior es sinónimo de falta de estiramiento y tiempo de relajación para que el organismo se disponga para el descanso.

Algunos especialistas del sueño recomiendan evitar el ejercicio antes de ir a dormir porque activa la circulación y pone en estado de alerta al cuerpo. Sin embargo, es posible descansar correctamente y aprovechar el sueño, con el fin de que la actividad física sea eficiente y no interfiera en nuestro horario de sueño.

El sueño es igual de importante y necesario como la alimentación para lograr un rendimiento apropiado durante el ejercicio, ya que ambos nos proveen energía durante el día. Por eso, debemos tener cuidado con nuestro tiempo y forma de descanso, para lograr que ejercitarnos tenga un efecto positivo en nuestro cuerpo.

Decidí consultar y encontré que existen algunas claves para descansar correctamente después de la actividad física. Te comparto estos cinco consejos para que tengas en cuenta y logres dormir bien después de ejercitarte en la noche:

1. Dormir lo suficiente: nuestros músculos y tejidos se regeneran en la noche, por eso necesitan tiempo suficiente para su reconstrucción. Es importante tener en cuenta que una persona adulta debe dormir entre 7 y 8 horas diarias.
2. Evita el alcohol y la cafeína: El consumo de estas bebidas activa el sistema nervioso y no permite que tengamos el estado de relajación que nuestro cuerpo necesita para sacarle más provecho al tiempo de sueño.
3. Comer poco: Es un mito que adelgazamos más fácil si hacemos ejercicio antes de dormir. Sin embargo, si logramos dejar de consumir alimentos pesados durante la noche, permitiremos que nuestro organismo evite la pesadez y retarde el proceso de digestión.
4. Calentar y estirar: El estiramiento previo y posterior al ejercicio es vital en la rutina porque si evitamos calentar u olvidamos hacerlo, después del entrenamiento tendremos un resentimiento muscular y cansancio adicional.
5. Mueve las piernas: Durante la noche es importante levantar las piernas para mejorar la circulación. Intenta acostarse boca arriba, relajarte y estirar las extremidades para relajar los músculos, empieza desde los músculos de la parte de arriba del cuerpo y ve hasta los pies.

Recuerda que es importante evitar la luz de los dispositivos electrónicos y el ruido, ya que estos distorsionan el descanso de buena calidad. Duerme mejor y  logra que el ejercicio tenga efectos positivos en tu cuerpo, prueba algunos de estos consejos.